📌 혈당 정상수치, 꼭 확인하기!

 

 

 

 

자가혈당측정 해보기

 혈당이 뭐예요? 왜 중요할까요?

‘혈당’이란, **피 속에 녹아 있는 당(포도당)**을 말해요.
우리가 밥이나 빵, 과일 같은 탄수화물을 먹으면 몸속에서 소화돼 포도당이 되고,
그 포도당이 에너지가 되어 몸을 움직이게 해줘요!

하지만 혈당이 너무 높거나 낮으면 문제가 생겨요.
너무 높으면 당뇨병, 너무 낮으면 저혈당증이 올 수 있어요.

 

✅ 그래서 우리는 혈당 정상 수치를 잘 알고 관리하는 게 중요해요!
(혈당정상수치는 건강한 삶의 기본이에요!)

 

 혈당 정상 수치 기준표 (공복혈당 포함)

 

🔍 공복혈당이란, 밥을 안 먹은 상태(8시간 이상 금식 후)의 혈당이에요.
식후혈당은 밥 먹은 뒤 2시간 후에 측정한 혈당이죠.

 

구분   정상수치   주의수치   위험수치

 

공복혈당	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 이상 (당뇨 가능)
식후 2시간 혈당	140 이하	141~199	200 이상 (당뇨 가능)

 

👀 혈당정상수치 기준을 기억하고, 정기적으로 체크하면
우리 몸이 보내는 경고 신호를 빨리 알아차릴 수 있어요!

 

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 혈당을 높이는 음식과 낮추는 방법은?

 

🚨 혈당을 빠르게 올리는 음식은 이런 것들이에요:

• 흰 쌀밥, 떡, 설탕, 과자, 탄산음료

🌿 반대로 혈당정상수치를 유지하는 데 도움이 되는 음식은:

      현미, 고구마, 채소, 견과류, 생선, 두부

 

 

 

👟 혈당 낮추는 꿀팁

1. 식사는 꼭 제시간에!
2. 단 음식은 적당히~
3. 20~30분 가볍게 걷기
4. 물 자주 마시기
5. 스트레스 줄이기

이렇게 하면 혈당정상수치 유지에 도움이 많이 돼요!

 

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 어린이와 어른의 공복혈당 차이

👶 어린이의 공복혈당 정상 수치는 보통
70~100mg/dL 정도예요.

👨‍🦳 성인의 공복혈당 정상 수치도
70~99mg/dL로 비슷하지만, 나이가 들수록 혈당조절 능력이 떨어질 수 있어요.

 

✅ 그래서 어른들은 특히 혈당정상수치를 잘 체크하고 관리해야 해요!
※ 아침에 피곤하거나 어지럽다면 혈당체크 필수!

 

 

 혈당 정상 수치 지키는 꿀팁 정리!

건강한 사람도 혈당정상수치를 지키기 위해선
일상 속 작은 습관이 아주 중요해요!
자, 지금부터 하나씩 천천히 알아볼까요?

 

 

자가혈당측정 따라하기

🍚 1. 식습관 개선하기

 

👉 음식이 곧 혈당을 결정해요!

• 현미, 보리, 고구마 같은 복합 탄수화물을 먹어요
• 단 음료, 설탕이 많이 든 과자, 떡은 줄이기!
• 식이섬유가 많은 채소는 꼭 먼저 먹기
• GI(혈당지수)가 낮은 음식을 선택해요 (오트밀, 아몬드, 콩 등)
• 과일도 하루 한두 개, 너무 달지 않은 걸로 (예: 블루베리, 사과)

📝 한 끼 식사에도 "혈당정상수치"를 떠올리며 선택해보세요!

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🏃 2. 가벼운 운동 꾸준히 하기

 

👉 운동은 혈당을 낮추는 최고의 자연 치료제예요!

• 식후 15~30분 걷기 (혈당 급상승 막아줘요)
• 엘리베이터 대신 계단 한 층 정도 오르기
• 주말엔 가벼운 등산이나 자전거 타기
• 너무 무리하지 않고 즐겁게 움직이기
• 하루 총 30분 정도라도 충분해요!

📝 “운동=혈당정상수치 유지”라는 생각으로 생활 속 활동 늘려보세요!

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😌 3. 스트레스 관리도 필수!

 

👉 스트레스 호르몬(코르티솔)이 혈당을 올리는 주범이에요

• 깊게 숨 쉬기, 명상, 스트레칭으로 마음 안정시키기
• 좋은 음악 듣기, 좋아하는 취미 시간 갖기
• 걱정거리 생기면 혼자 끙끙 말고 누군가와 대화해요

📝 마음이 편하면 혈당도 편안해져요. 혈당정상수치, 마음가짐부터!

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💤 4. 수면의 질을 높이기

 

👉 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜요

• 하루 7~8시간 푹 자기
• 잠들기 전 스마트폰 멀리하기
• 카페인은 오후 3시 이후 피하기
• 일정한 시간에 자고 일어나기

📝 잘 자는 습관도 “혈당정상수치 지키는” 비밀병기랍니다!

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💧 5. 충분한 수분 섭취

 

👉 물은 포도당을 희석하고 노폐물을 배출해줘요

• 하루 6~8잔의 물 마시기
• 달달한 음료 대신 물이나 보리차로 대체
• 식사 전후, 운동 후엔 특히 신경 써서 물 마시기

📝 물 한 잔이 혈당 정상 수치 유지의 시작일 수 있어요!

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🔔 마무리 체크 리스트

 

✅ 공복혈당 70~99 유지
✅ 단 음식을 줄이고 식이섬유 섭취
✅ 식후 30분 산책
✅ 매일 스트레스 해소 시간 갖기
✅ 밤에 푹 자기
✅ 물 자주 마시기

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이렇게 하나하나 실천하다 보면
자연스럽게 혈당정상수치 안에서 건강하게 살아갈 수 있어요 😊
우리 몸이 보내는 신호, 혈당으로 먼저 알아채는 습관!
지금부터 같이 시작해봐요~

 

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📌 자주 묻는 질문 (FAQ)

• 혈당정상수치는 하루 종일 같나요?
  → 시간대, 식사 유무에 따라 달라져요.
• 당뇨 없어도 혈당체크 필요할까요?
  → 네! 미리 체크하면 예방할 수 있어요.
• 아이들 혈당은 따로 관리해요?
  → 성인보다 덜 민감하지만, 비만이나 단 음식 많은 아이는 주의가 필요해요.

 

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