#경추 #목디스크 #목통증 #팔저림1 📘 목디스크 & 경추협착증 맨몸 운동 루틴 안녕하세요 😊요즘 목디스크나 경추협착증(C6~C7) 때문에 운동하시기 겁나시죠?“운동이 필요하긴 한데… 잘못하면 더 아플까봐 무섭고, 뭘 해야 할지도 모르겠고…”저도 똑같은 고민 해봤습니다.그래서 오늘은!👉 기구 없이, 👉 집에서도 가능한, 👉 목에 무리 없는**[회복 중심 맨몸 운동 루틴]**을 소개해드릴게요.(📸 이미지도 함께 넣었으니 따라하기 쉬워요!)✅ 운동 전 체크!통증 있는 동작은 바로 중단호흡을 멈추지 말고 천천히강도는 약하게 → 반복적으로! 🧘♂️ 1. 턱 당기기 (Chin Tuck)목의 정렬 회복 + 거북목 교정방법:벽에 기대어 서거나 앉은 상태에서턱을 살짝 당겨 머리를 뒤로 밀듯이턱은 아래로 숙이지 않고 수평 유지5초 유지 × 10회 반복📌 거북목 교정의 핵심! 앉은 자세.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
